10 najefektívnejších cvičení pre rast svalov: Kompletný sprievodca - časť 8 Tricepsový tlak

Vitajte v ďalšej časti nášho sprievodcu pre začiatočníkov, ktorí si nie sú istí, ako správne vykonávať základné cviky. Postupne vám predstavíme 10 najúčinnejších cvikov na rast svalov, ako sú drepy s činkou, deadlift, bench-press, leg-press a ďalšie. Tricepsový tlak, známy aj ako tricepsové dipy, je jedným z najúčinnejších cvikov na rast svalov rúk. Tento cvik sa zameriava predovšetkým na tricepsy, ale zapája aj ďalšie svalové skupiny, ako sú ramená a hrudník. Tricepsový tlak je obľúbený medzi športovcami a fitnes nadšencami, pretože sa jednoducho vykonáva a ponúka vynikajúce výsledky.

mladý muž cvičící na hrazdě

Opis cvičenia a jeho vykonanie:

Tricepsový tlak má mnoho variantov, môžete ho vykonávať s činkami, na hrazde alebo s dvoma pevnými podperami v rovnakej výške. Dnes sme si vybrali verziu na hrazde alebo s dvoma pevnými oporami. Cvik začnite tak, že sa chytíte trapézy alebo zábradlia a zaujmete pozíciu s rovnými rukami a nohami prekríženými za sebou. Potom pomaly ohýbajte lakte a spúšťajte telo nadol, kým nedosiahnete 90-stupňový uhol medzi pažami a predlaktiami. V tejto polohe pohyb zastavte a potom silou tricepsov tlačte telo späť do východiskovej polohy. Ďalšie varianty tohto obľúbeného cviku si predstavíme v niektorom z budúcich článkov.

mladý muž cvičí na hrazdě

Svalové skupiny, ktoré cvičenie zapája:

Hlavnou svalovou skupinou, ktorú tlak zapája, je triceps brachii, ktorý sa nachádza na zadnej strane ramena. Okrem tricepsu sa pri cvičení zapája aj deltový sval (ramenný sval) a svaly hrudníka, ktoré pomáhajú stabilizovať telo počas pohybu.

Význam tricepsových tlakov pre rast ramien:

Tricepsový tlak je dôležitý pre rast svalov ramena, pretože sa zameriava na triceps, ktorý tvorí dve tretiny objemu ramena. Silný triceps je nielen esteticky príťažlivý, ale zlepšuje aj výkon pri športe a každodenných činnostiach, ktoré si vyžadujú silu horných končatín. Okrem toho tlak na tricepsy pomáha zlepšiť stabilitu ramien a zvýšiť celkovú silu hornej časti tela. Pri cvičení myslite aj na vhodné oblečenie.

Dizajn a bezpečnostný tip:

1. Pred začatím cvičenia sa uistite, že vaše trapézy alebo opierky sú pevné a stabilné.
2. Pri vykonávaní tricepsových tlakov sa snažte držať telo čo najbližšie k trapom alebo opierkam, aby bol pohyb čo najefektívnejší.
3. Pri spúšťaní tela nadol sa snažte držať lakte čo najbližšie k telu, čo pomáha sústrediť sa na triceps a minimalizovať zapojenie ostatných svalových skupín.
4. Pohyb zastavte, keď dosiahnete 90-stupňový uhol medzi pažami a predlaktiami, aby ste predišli nadmernému zaťaženiu ramien a lakťov.
5. Pri zdvíhaní tela späť do východiskovej polohy sa sústreďte na stláčanie tricepsov a na udržanie pevného jadra pre lepšiu stabilitu.
6. Ak ste začiatočník alebo máte problémy s vykonávaním tricepsových tlakov, môžete použiť asistenčný stroj alebo gumový odporový pás, ktorý vám pomôže zvládnuť správnu techniku a postupne zvyšovať silu.

Tricepsový tlak je jedným z najúčinnejších cvikov na rast svalov rúk a jeho pravidelné zaradenie do tréningového plánu vám pomôže dosiahnuť silnejšie a väčšie paže. Nezabudnite na správnu techniku a bezpečnostné pokyny, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky a minimalizovali riziko zranenia. Vhodné doplnky stravy vám pomôžu vyrovnať hladiny minerálov, ktoré strácate v dôsledku intenzívneho tréningu.

Odporúčané produkty7